¿Luchando por quedarse dormido? ¿Son sus hijos demasiado enérgicos después de usar tabletas antes de acostarse? Si usa con frecuencia su teléfono inteligente o tableta por la noche, o si es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la respuesta que está buscando!
Estudios científicos recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede interrumpir su ritmo circadiano natural, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Esto se debe a un fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta sensibilidad puede suprimir la producción de melatonina, una hormona clave que regula sus ciclos de sueño-vigilia. La investigación ha demostrado que leer en una tableta o teléfono inteligente durante unas horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.
La aplicación Twilight ajusta la pantalla de su dispositivo a la hora del día, filtrando la luz azul después del atardecer y aplicando un filtro rojo relajante para proteger sus ojos. La intensidad del filtro se ajusta suavemente de acuerdo con su amanecer y horario de atardecer local, asegurando una experiencia de observación cómoda.
Twilight también es compatible con los dispositivos Wear OS, lo que le permite sincronizar la pantalla de su reloj inteligente con la configuración de filtro de su teléfono. Puede controlar fácilmente el filtrado a través de un "mosaico de OS".
Beneficios de usar Crepúsculo
1. ** Lectura de la cama **: Twilight mejora su experiencia de lectura nocturna aplicando un filtro más agradable en los ojos. Puede atenuar la pantalla mucho más allá de los controles de retroiluminación estándar, por lo que es ideal para la lectura a la hora de acostarse.
2. ** Pantallas AMOLED **: Pruebas extensas en pantallas AMOLED durante cinco años no muestran signos de agotamiento o sobrecarga. Configurado correctamente, el crepúsculo reduce la emisión de la luz y distribuye la luz de manera más uniforme en la pantalla, lo que puede extender la vida útil de su pantalla AMOLED.
Comprensión de los ritmos circadianos y la melatonina
Para obtener más información sobre los ritmos circadianos y el papel de la melatonina, visite:
Permisos y accesibilidad
Twilight requiere los siguientes permisos:
- Ubicación: para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
- Ejecución de aplicaciones: para detener el crepúsculo en aplicaciones específicas.
- Escriba la configuración: para ajustar la luz de fondo de la pantalla.
- Red: para conectarse con sistemas de iluminación inteligente como Philips Hue para filtrar la luz azul de su hogar.
Para mejorar el filtrado en las notificaciones y la pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar el uso del servicio de accesibilidad de Twilight. Este servicio se usa únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ningún dato personal. Para obtener más información, visite la declaración de privacidad de Twilight .
Automatización e investigación científica
Para la automatización con herramientas como Tasker, visite la Guía de automatización de Twilight .
La efectividad de Twilight está respaldada por la investigación científica:
- "Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos" por Derk-Jan Dijk & Co (2012)
- "La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos" por Joshua J. Gooley y Co (2011)
- "Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana" por Jeanne F. Duffy y Charles A. Czeisler (2009)
- "Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos" por Claude Gronfier & Co (2009)
- "Período intrínseco e intensidad de la luz determinan la relación de fase entre melatonina y sueño en humanos" por Kenneth P. Wright & Co (2009)
- "El impacto del tiempo del sueño y la exposición a la luz brillante en la discapacidad atencional durante el trabajo nocturno" de Nayantara Santhi & Co (2008)
- "Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior" por Farhan H. Zaidi y Co (2007)
