Vous avez du mal à s'endormir? Vos enfants sont-ils trop énergiques après avoir utilisé des tablettes avant le coucher? Si vous utilisez fréquemment votre smartphone ou votre tablette le soir, ou si vous êtes sensible à la lumière pendant les migraines, Twilight pourrait être la réponse que vous recherchez!
Des études scientifiques récentes indiquent que l'exposition à la lumière bleue avant le sommeil peut perturber votre rythme circadien naturel, ce qui rend plus difficile de s'endormir. Cela est dû à un photorécepteur dans vos yeux connu sous le nom de mélanopsine, qui est sensible à la lumière bleue dans la gamme 460-480 nm. Cette sensibilité peut supprimer la production de mélatonine, une hormone clé qui régule vos cycles vedettes de sommeil. La recherche a montré que la lecture sur une tablette ou un smartphone pendant quelques heures avant le lit peut retarder le sommeil d'environ une heure.
L'application Twilight ajuste l'écran de votre appareil à l'heure de la journée, en filtrant la lumière bleue après le coucher du soleil et en appliquant un filtre rouge apaisant pour protéger vos yeux. L'intensité du filtre s'adapte en douceur en fonction de vos heures de soleil et de coucher de soleil locales, assurant une expérience de visualisation confortable.
Twilight est également compatible avec les appareils d'usage du système d'exploitation, vous permettant de synchroniser l'écran de votre smartwatch avec les paramètres de filtre de votre téléphone. Vous pouvez facilement contrôler le filtrage via une "tuile d'usure".
Avantages de l'utilisation du crépuscule
1. ** Lecture de lit **: Twilight améliore votre expérience de lecture de nuit en appliquant un filtre plus agréable sur les yeux. Il peut diminuer l'écran bien au-delà des commandes de rétroéclairage standard, ce qui le rend idéal pour la lecture au coucher.
2. ** Écrans AMOLED **: Des tests approfondis sur les écrans AMOLED sur cinq ans ne montrent aucun signe d'épuisement ou de brûlage. Correctement configuré, Twilight réduit les émissions de lumière et distribue la lumière plus uniformément à travers l'écran, prolongeant potentiellement la durée de vie de votre écran AMOLED.
Comprendre les rythmes circadiens et la mélatonine
Pour en savoir plus sur les rythmes circadiens et le rôle de la mélatonine, visitez:
Autorisation et accessibilité
Twilight nécessite les autorisations suivantes:
- Emplacement - Pour déterminer vos temps de coucher de soleil et de lever de soleil locaux.
- Applications en cours d'exécution - Pour suspendre le crépuscule dans des applications spécifiques.
- Écrivez les paramètres - pour ajuster le rétro-éclairage de l'écran.
- Réseau - Pour se connecter avec des systèmes d'éclairage intelligents comme Philips Hue pour filtrer la lumière bleue de votre ménage.
Pour améliorer le filtrage sur les notifications et l'écran de verrouillage, Twilight peut demander l'utilisation du service d'accessibilité Twilight. Ce service est uniquement utilisé pour améliorer le filtrage des écrans et ne collecte aucune donnée personnelle. Pour plus d'informations, veuillez visiter la déclaration de confidentialité de Twilight .
Automatisation et recherche scientifique
Pour l'automatisation avec des outils comme Tasker, visitez le guide d'automatisation de Twilight .
L'efficacité de Twilight est soutenue par la recherche scientifique:
- "Réduction de l'amplitude et déphasages de la mélatonine, du cortisol et d'autres rythmes circadiens après une progression progressive de sommeil et d'exposition à la lumière chez l'homme" par Derk-Jan Dijk & Co (2012)
- "L'exposition à la lumière de la pièce avant le coucher supprime le début de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l'homme" par Joshua J. Gooley & Co (2011)
- "Effet de la lumière sur la physiologie circadienne humaine" par Jeanne F. Duffy et Charles A. Czeisler (2009)
- "Efficacité d'une seule séquence d'impulsions de lumière brillante intermittente pour retarder la phase circadienne chez l'homme" par Claude Gronfier & Co (2009)
- "La période intrinsèque et l'intensité de la lumière déterminent la relation de phase entre la mélatonine et le sommeil chez l'homme" par Kenneth P. Wright & Co (2009)
- "L'impact du moment du sommeil et de l'exposition à la lumière vive sur les troubles attentionnels pendant le travail de nuit" de Nayantara Santhi & Co (2008)
- "Sensibilité à la lumière de courte longueur d'onde de la conscience circadienne, pupillaire et visuelle chez l'homme sans rétine externe" par Farhan H. Zaidi & Co (2007)
