Изо всех сил пытаетесь заснуть? Ваши дети чрезмерно энергичны после использования таблеток перед сном? Если вы часто используете свой смартфон или планшет вечером, или если вы чувствительны к свету во время мигрени, сумерки могут быть ответом, который вы ищете!
Недавние научные исследования показывают, что воздействие синего света перед сном может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Это связано с фоторецептором в ваших глазах, известном как меланопсин, который чувствителен к голубому свету в диапазоне 460-480 нм. Эта чувствительность может подавлять выработку мелатонина, ключевой гормон, который регулирует ваши циклы сна. Исследования показали, что чтение на планшете или смартфоне в течение нескольких часов до того, как сном может задержать сон примерно на час.
Приложение Twilight приспосабливает экран вашего устройства до времени суток, фильтрации синего света после захода солнца и применения успокаивающего красного фильтра для защиты ваших глаз. Интенсивность фильтра регулируется плавно в соответствии с местным временем восхода солнца и заката, обеспечивая удобный опыт просмотра.
Twilight также совместим с устройствами Wear OS, что позволяет вам синхронизировать экран вашего SmartWatch с настройками фильтра вашего телефона. Вы можете легко контролировать фильтрацию через «плитку износа ОС».
Преимущества использования сумерки
1. Он может уменьшить экран далеко за пределами стандартных управления подсветкой, что делает его идеальным для чтения перед сном.
2. ** Экраны AMOLED **: Обширные тестирование на экранах AMOLED в течение пяти лет не показывают никаких признаков истощения или переживания. Правильно настроенный, Twilight уменьшает излучение света и более равномерно распределяет свет по экрану, потенциально продлевая срок службы вашего экрана AMOLED.
Понимание циркадных ритмов и мелатонина
Чтобы узнать больше о циркадных ритмах и роли мелатонина, посетите:
Разрешения и доступность
Сумерки требуют следующих разрешений:
- Расположение - чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
- Запуск приложений - чтобы приостановить сумерки в конкретных приложениях.
- Настройки записи - чтобы настроить подсветку экрана.
- Сеть - для подключения к интеллектуальным системам освещения, такими как Philips Hue, чтобы фильтровать синий свет из вашей семьи.
Чтобы улучшить фильтрацию по уведомлениям и экрану блокировки, Сумерки могут запросить использование сумеречной службы доступности. Эта услуга используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает никаких персональных данных. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите заявление о конфиденциальности Twilight .
Автоматизация и научные исследования
Для автоматизации с такими инструментами, как Tasker, посетите руководство по автоматизации Twilight .
Эффективность Сумерки подкреплена научными исследованиями:
- «Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей» Derk-Jan Dijk & Co (2012)
- «Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей» Джошуа Дж. Гули и Ко (2011)
- «Влияние света на человеческую циркадную физиологию» Жанна Ф. Даффи и Чарльз А. Числер (2009)
- «Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей» Claud Gronfier & Co (2009)
- «Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую взаимосвязь между мелатонином и сон у людей» Кеннета П. Райта (2009)
- «Влияние времени сна и воздействия яркого света на нарушение внимания во время ночной работы» Наянтара Санти и Ко (2008)
- «Шорт-волна легкая чувствительность циркадного, зрачка и визуального осознания у людей, не имеющих внешней сетчатки» Фархана Х. Зайди и Ко (2007)
