Lutando para adormecer? Seus filhos são excessivamente enérgicos depois de usar tablets antes de dormir? Se você frequentemente usar seu smartphone ou tablet à noite, ou se for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a resposta que você está procurando!
Estudos científicos recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, tornando mais difícil adormecer. Isso se deve a um fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa sensibilidade pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio-chave que regula seus ciclos de vigília do sono. A pesquisa mostrou que a leitura em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir pode adiar o sono em cerca de uma hora.
O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo para a hora do dia, filtrando a luz azul após o pôr do sol e aplicando um filtro vermelho suave para proteger seus olhos. A intensidade do filtro se ajusta suavemente de acordo com os tempos locais do nascer e do pôr do sol, garantindo uma experiência de visualização confortável.
O Twilight também é compatível com os dispositivos Wear OS, permitindo que você sincronize a tela do seu smartwatch com as configurações do filtro do telefone. Você pode controlar facilmente a filtragem através de um "ladrilho OS de desgaste".
Benefícios do uso do crepúsculo
1. ** Leitura da cama **: Twilight aprimora sua experiência de leitura noturna aplicando um filtro mais agradável nos olhos. Ele pode diminuir a tela muito além dos controles padrão da luz de fundo, tornando -o ideal para a leitura na hora de dormir.
2. ** Telas AMOLED **: testes extensos em telas AMOLED ao longo de cinco anos não mostram sinais de esgotamento ou excesso de queima. Configurado corretamente, o crepúsculo reduz a emissão de luz e distribui a luz de maneira mais uniforme na tela, potencialmente prolongando a vida útil da tela AMOLED.
Entendendo ritmos circadianos e melatonina
Para saber mais sobre os ritmos circadianos e o papel da melatonina, visite:
Permissões e acessibilidade
Twilight requer as seguintes permissões:
- Localização - para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
- Aplicativos em execução - para pausar o crepúsculo em aplicativos específicos.
- Configurações de gravação - para ajustar a luz de fundo da tela.
- Rede - para conectar -se a sistemas de iluminação inteligentes como a Philips Hue para filtrar a luz azul de sua casa.
Para aprimorar a filtragem nas notificações e na tela de bloqueio, o Twilight pode solicitar o uso do serviço de acessibilidade Twilight. Este serviço é usado exclusivamente para melhorar a filtragem da tela e não coleta nenhum dado pessoal. Para mais informações, visite a declaração de privacidade de Twilight .
Automação e pesquisa científica
Para automação com ferramentas como o Tasker, visite o Guia de Automação de Twilight .
A eficácia de Twilight é apoiada por pesquisas científicas:
- "Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual de sono e exposição à luz em humanos", de Derk-Jan Dijk & Co (2012)
- "A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos", de Joshua J. Gooley & Co (2011)
- "Efeito da luz na fisiologia circadiana humana", de Jeanne F. Duffy e Charles A. Czeisler (2009)
- "Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos", de Claude Gronfier & Co (2009)
- "Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos", de Kenneth P. Wright & Co (2009)
- "O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno", de Nayantara Santhi & Co (2008)
- "Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa" de Farhan H. Zaidi & Co (2007)
