सो जाने के लिए संघर्ष? क्या आपके बच्चे सोने से पहले टैबलेट का उपयोग करने के बाद अत्यधिक ऊर्जावान हैं? यदि आप अक्सर शाम को अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करते हैं, या यदि आप माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं, तो गोधूलि वह उत्तर हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं!
हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन के रूप में जाना जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह संवेदनशीलता मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है, एक प्रमुख हार्मोन जो आपके स्लीप-वेक साइकिल को नियंत्रित करता है। अनुसंधान से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।
गोधूलि ऐप आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय में समायोजित करता है, सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है और अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए एक सुखदायक लाल फिल्टर लागू करता है। फ़िल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्योदय और सूर्यास्त के समय के अनुसार सुचारू रूप से समायोजित होती है, जिससे एक आरामदायक देखने का अनुभव सुनिश्चित होता है।
ट्वाइलाइट भी पहनने वाले ओएस डिवाइस के साथ संगत है, जिससे आप अपने फोन की फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ अपने स्मार्टवॉच की स्क्रीन को सिंक कर सकते हैं। आप आसानी से "पहनें ओएस टाइल" के माध्यम से फ़िल्टरिंग को नियंत्रित कर सकते हैं।
गोधूलि का उपयोग करने के लाभ
1। ** बेड रीडिंग **: गोधूलि आंखों पर अधिक सुखद फिल्टर लागू करके आपकी रात के पढ़ने के अनुभव को बढ़ाता है। यह मानक बैकलाइट नियंत्रण से परे स्क्रीन को मंद कर सकता है, जिससे यह सोते समय पढ़ने के लिए आदर्श बन जाता है।
2। ** AMOLED स्क्रीन **: पांच वर्षों में AMOLED स्क्रीन पर व्यापक परीक्षण में कमी या ओवर-बर्निंग के कोई संकेत नहीं दिखाए गए हैं। उचित रूप से कॉन्फ़िगर किया गया, गोधूलि प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है और स्क्रीन पर समान रूप से प्रकाश को वितरित करता है, संभवतः आपके AMOLED स्क्रीन के जीवन को बढ़ाता है।
सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन को समझना
सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन की भूमिका के बारे में अधिक जानने के लिए, यात्रा करें:
अनुमतियाँ और पहुंच
गोधूलि को निम्नलिखित अनुमतियों की आवश्यकता होती है:
- स्थान - अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
- रनिंग ऐप्स - विशिष्ट अनुप्रयोगों में गोधूलि को रोकना।
- सेटिंग्स लिखें - स्क्रीन की बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
- नेटवर्क - अपने घर से नीली रोशनी को फ़िल्टर करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम से जुड़ने के लिए।
सूचनाओं और लॉक स्क्रीन पर फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए, ट्वाइलाइट ट्वाइलाइट एक्सेसिबिलिटी सर्विस के उपयोग का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग में सुधार करने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत डेटा एकत्र नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए, कृपया गोधूलि के गोपनीयता कथन पर जाएं।
स्वचालन और वैज्ञानिक अनुसंधान
टास्कर जैसे उपकरणों के साथ स्वचालन के लिए, ट्विलाइट ऑटोमेशन गाइड पर जाएं।
गोधूलि की प्रभावशीलता वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है:
- डर्क-जान दीजक एंड कंपनी (2012) द्वारा "स्लीप एंड लाइट एक्सपोज़र की क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव (2012)
- "सोते समय पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है" जोशुआ जे। गोले एंड कंपनी (2011) द्वारा
- जीन एफ। डफी एंड चार्ल्स ए। सेज़िसलर (2009) द्वारा "ह्यूमन सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव"
- क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी (2009) द्वारा "मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता"
- "आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है" केनेथ पी। राइट एंड कंपनी (2009) द्वारा
- "रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव" नयनतारा संथी एंड कंपनी (2008) द्वारा
- "फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी (2007) द्वारा एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी और विजुअल अवेयरनेस की लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता"
