သင်သည်အဆီကိုသွန်းလောင်းရန်နှင့်သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ခိုင်မာသောလက်ကိုင်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ရှာဖွေနေပါသလား။ ရက်ပေါင်း 30 ရုံ၌အထင်ကြီးစရာလုံရွေအစွမ်းသတ္တိကိုရရှိလိုပါသလား။ မကြည့်ပါနှင့်! Professional Fitness နည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းနိုင်သည့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း အက်ပလီကေးရှင်းသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိတစ် ဦး ချင်းစီကိုပိုမိုအားကောင်းလာသောလက်များကိုပိုမိုခိုင်မာလာအောင်ပြုလုပ်ရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
10 မိနစ်ကြာကတိကဝတ်ပြုခြင်းဖြင့်သင်၏ Biceps နှင့် triceps များကိုထိရောက်စွာဖြန့်ချိနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးချပြီးအိမ်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူစေသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်တွင်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိတဲ့လိုလားသူလား, မင်းရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောအရာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆောင်တတ်၏။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်
ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်သင်၏ရလဒ်များကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဖွဲ့စည်းထားသောရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်သင့်အားကူညီသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အသက်တာသို့ကြံ့ခိုင်မှုကိုသင့်အားချောမွေ့စွာပေါင်းစပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းတက်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်း၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမပေးနိုင်ပါ, သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန်မရှိတော့လား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်း၌သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ပြင်းထန်သောတိုက်နယ်သင်တန်း၏နိယာမကိုမြှင့်တင်ရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားရုံကဲ့သို့ထိရောက်မှုကိုရရှိစေသည်။
Animations နှင့် Video Guideides
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းသည် Text-to-TTS (TTS) မှတစ်ဆင့်နည်းပြအကြံပေးချက်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနှင့်အတူအသေးစိတ်ကာတွန်းများနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းများနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ ဤလမ်းညွှန်များသည်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များ, မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါကအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအလွယ်တကူအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များနှင့်အတူကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များနှင့်အတူကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များနှင့်အတူကျန်းမာရေးနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားရမည်ကိုလေ့လာရန်နေ့စဉ်အစားအစာအကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ နေ့ရက်တိုင်းသည်သင့်အားလှုံ့ဆော်မှုနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအသစ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အင်္ဂါရပ်များ
- အမျိုးသားများအတွက်အတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်အထူးအကြံပြုချက်များသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပါ
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
- biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- နွေးထွေးသောနှင့်ဆန့်ထုတ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုး
- အစပြုသူနှင့်ပညာရှင်များ, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှု၏အလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်
အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? သင်အမျိုးသမီးများသို့မဟုတ်အမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေဤပရိုဂရမ်သည်နှစ် ဦး စလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။ သင်၏ကိရိယာများကိုသင်သူငယ်ချင်းများထံသို့ဤပစ္စည်းကိရိယာမလေ့ကျင့်မှုကိုသင်အကြံပြုပါသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပန်းပုရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှာဖွေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းစေပြီး hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းနှင့်အတူသင်အိတ်ဆောင်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိသကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။
