Walcząc o zasypianie? Czy twoje dzieci są zbyt energiczne po użyciu tabletek przed snem? Jeśli często używasz smartfona lub tabletu lub jeśli jesteś wrażliwy na światło podczas migreny, Zmierzch może być odpowiedzią, której szukasz!
Ostatnie badania naukowe wskazują, że narażenie na niebieskie światło przed snem może zakłócać naturalny rytm okołodobowy, co utrudnia zasypianie. Wynika to z fotoreceptora w twoich oczach znanych jako melanopsyna, która jest wrażliwa na niebieskie światło w zakresie 460-480 nm. Ta wrażliwość może tłumić produkcję melatoniny, kluczowy hormon, który reguluje cykle snu. Badania wykazały, że czytanie tabletu lub smartfona przez kilka godzin przed snem może opóźnić sen o około godzinę.
Aplikacja Twilight dostosowuje ekran urządzenia do pory dnia, filtrując niebieskie światło po zachodzie słońca i nakładając kojący czerwony filtr w celu ochrony oczu. Intensywność filtra płynnie dostosowuje się w zależności od lokalnego wschodu słońca i zachodu słońca, zapewniając wygodne wrażenia z oglądania.
Zmierzch jest również kompatybilne z urządzeniami do zużycia systemu OS, co pozwala synchronizować ekran smartwatch z ustawieniami filtra telefonu. Możesz łatwo kontrolować filtrowanie przez „zużycie płytki operacyjnej”.
Korzyści z korzystania z Zmierzchu
1. ** Czytanie łóżka **: Zmierzch poprawia nocne wrażenia, nakładając przyjemniejszy filtr na oczach. Może przyciemnić ekran daleko poza standardowymi elementami sterowania podświetleniem, dzięki czemu jest idealny do czytania przed snem.
2. ** Ekrany AMOLED **: Rozległe testy na ekranach AMOLED w ciągu pięciu lat nie wykazują oznak wyczerpania lub nadmiernego spalania. Prawidłowo skonfigurowane, Zmierzch zmniejsza emisję światła i bardziej równomiernie rozpowszechnia światło na ekranie, potencjalnie przedłużając żywotność ekranu AMOLED.
Zrozumienie rytmów okołodobowych i melatonina
Aby dowiedzieć się więcej o rytmach okołodobowych i roli melatoniny, odwiedź:
Uprawnienia i dostępność
Zmierzch wymaga następujących uprawnień:
- Lokalizacja - Aby określić lokalny czas zachodu słońca i wschodu słońca.
- Uruchamianie aplikacji - aby zatrzymać Zmierzch w określonych aplikacjach.
- Ustawienia zapisu - aby dostosować podświetlenie ekranu.
- Sieć - Aby połączyć się z inteligentnymi systemami oświetleniowymi, takimi jak Philips Hue do filtrowania niebieskiego światła z domu.
Aby poprawić filtrowanie powiadomień i ekranu blokady, Zmierzch może poprosić o użycie usługi dostępności Zmierzchu. Ta usługa jest używana wyłącznie do poprawy filtrowania ekranu i nie gromadzi żadnych danych osobowych. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź oświadczenie o prywatności Twilight .
Automatyzacja i badania naukowe
Aby automatyzować się narzędziami takimi jak Tasker, odwiedź Twilight's Automation Guide .
Skuteczność Zmierzchu są poparte badaniami naukowymi:
- „Redukcja amplitudy i przesunięcia fazowe melatoniny, kortyzolu i innych rytmów okołodobowych po stopniowym postępie snu i ekspozycji na światło u ludzi” Derka-Jana Dijk & Co (2012)
- „Ekspozycja na światło pokoju przed snem tłumi początek melatoniny i skraca czas trwania melatoniny u ludzi” Joshua J. Gooley & Co (2011)
- „Wpływ światła na ludzką fizjologię okołodobową” Jeanne F. Duffy & Charles A. Czeisler (2009)
- „Skuteczność pojedynczej sekwencji sporadycznych impulsów jasnego światła do opóźniania fazy okołodobowej u ludzi” Claude Gronfier & Co (2009)
- „Okres wewnętrzny i intensywność światła określa związek fazowy między melatoniną a snem u ludzi” Kenneth P. Wright & Co (2009)
- „Wpływ czasu snu i ekspozycji jasnego światła na upośledzenie uwagi podczas pracy nocnej” Nayantara Santhi & Co (2008)
- „Wrażliwość światła na krótką długość fali w zakresie okołodobowej, źrenicy i wizualnej u ludzi pozbawionych zewnętrznej siatkówki” Farhana H. Zaidi & Co (2007)
