Uykuya dalmak için mücadele mi ediyorsunuz? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik mi? Akşamları akıllı telefonunuzu veya tabletinizi sık sık kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, Alacakaranlık aradığınız cevap olabilir!
Son bilimsel çalışmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan melanopsin olarak bilinen gözlerinizde bir fotoreseptördür. Bu duyarlılık, uyku-uyanık döngülerinizi düzenleyen anahtar bir hormon olan melatonin üretimini bastırabilir. Araştırmalar, yatmadan önce birkaç saat boyunca bir tablet veya akıllı telefonda okumanın yaklaşık bir saat kadar uykuyu geciktirebileceğini göstermiştir.
Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine ayarlar, gün batımından sonra mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi korumak için yatıştırıcı bir kırmızı filtre uygular. Filtrenin yoğunluğu, yerel gün doğumu ve gün batımı sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır ve rahat bir izleme deneyimi sağlar.
Twilight ayrıca Wear OS cihazları ile uyumludur ve akıllı saatinizin ekranını telefonunuzun filtre ayarlarıyla senkronize etmenizi sağlar. Filtrelemeyi bir "OS OS karo" ile kolayca kontrol edebilirsiniz.
Alacakaranlık kullanmanın faydaları
1. ** Yatak okuma **: Alacakaranlık, gözlere daha hoş bir filtre uygulayarak gece okuma deneyiminizi geliştirir. Ekranı standart arka ışık kontrollerinin çok ötesine düşürerek yatmadan önce okuma için ideal olabilir.
2. ** AMOLED ekranlar **: Beş yıl boyunca AMOLED ekranlarda kapsamlı testler, tükenme veya aşırı yakma belirtisi göstermez. Düzgün yapılandırılmış Twilight, ışık emisyonunu azaltır ve ışığı ekran boyunca daha eşit bir şekilde dağıtır ve potansiyel olarak AMOLED ekranınızın ömrünü uzatır.
Sirkadiyen ritimleri ve melatonini anlamak
Sirkadiyen ritimler ve melatoninin rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için şunları ziyaret edin:
İzinler ve erişilebilirlik
Alacakaranlık aşağıdaki izinleri gerektirir:
- Konum - Yerel gün batımınızı ve gündoğumu zamanınızı belirlemek için.
- Çalışan Uygulamalar - Alacakaranlığı belirli uygulamalarda duraklatmak için.
- Ayarlar yazın - Ekranın arka ışığını ayarlamak için.
- Ağ - Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemleriyle bağlantı kurmak için evinizden mavi ışığı filtrelemek için.
Bildirimler ve kilit ekranında filtrelemeyi geliştirmek için Alacakaranlık Alacakaranlık Erişilebilirlik Hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini iyileştirmek için kullanılır ve kişisel veri toplamaz. Daha fazla bilgi için lütfen Twilight'ın Gizlilik Bildirimi'ni ziyaret edin.
Otomasyon ve bilimsel araştırma
Tasker gibi araçlarla otomasyon için Twilight'ın Otomasyon Kılavuzu'nu ziyaret edin.
Twilight'ın etkinliği bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir:
- Derk-Jan Dijk & Co tarafından "İnsanlarda Uyku ve Işık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları"
- Joshua J. Gooley & Co (2011)
- Jeanne F. Duffy ve Charles A. Czeisler (2009)
- Claude Gronfier & Co (2009)
- Kenneth P. Wright & Co (2009)
- Nayantara Santhi & Co (2008)
- Farhan H. Zaidi & Co (2007) tarafından "Dış Retinadan Yok olan insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti"
