ঘুমিয়ে পড়ার লড়াই? আপনার বাচ্চারা কি শোবার আগে ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করার পরে অতিরিক্ত শক্তিশালী? আপনি যদি সন্ধ্যায় আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটটি প্রায়শই ব্যবহার করেন বা মাইগ্রেন চলাকালীন আপনি যদি আলোর প্রতি সংবেদনশীল হন তবে গোধূলি আপনি যে উত্তরটি খুঁজছেন তা হতে পারে!
সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের আগে নীল আলোর সংস্পর্শ আপনার প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, এটি ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। এটি মেলানোপসিন নামে পরিচিত আপনার চোখে একটি ফটোরিসেপ্টারের কারণে, যা 460-480nm পরিসরে নীল আলোতে সংবেদনশীল। এই সংবেদনশীলতা মেলাটোনিন উত্পাদনকে দমন করতে পারে, এটি একটি মূল হরমোন যা আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনে পড়া প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে বিলম্ব করতে পারে।
গোধূলি অ্যাপটি আপনার ডিভাইসের স্ক্রিনটি দিনের সময় পর্যন্ত সামঞ্জস্য করে, সূর্যাস্তের পরে নীল আলো ফিল্টার করে এবং আপনার চোখ রক্ষার জন্য একটি প্রশান্ত লাল ফিল্টার প্রয়োগ করে। ফিল্টারটির তীব্রতা আপনার স্থানীয় সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময় অনুসারে সহজেই সামঞ্জস্য করে, একটি আরামদায়ক দেখার অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে।
গোধূলি ওয়েয়ার ওএস ডিভাইসের সাথেও সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনাকে আপনার ফোনের ফিল্টার সেটিংসের সাথে আপনার স্মার্টওয়াচের স্ক্রিনটি সিঙ্ক করার অনুমতি দেয়। আপনি সহজেই একটি "পরা ওএস টাইল" এর মাধ্যমে ফিল্টারিং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
গোধূলি ব্যবহারের সুবিধা
1। ** বিছানা পড়া **: গোধূলি চোখে আরও মনোরম ফিল্টার প্রয়োগ করে আপনার রাতের পড়ার অভিজ্ঞতা বাড়ায়। এটি স্ট্যান্ডার্ড ব্যাকলাইট নিয়ন্ত্রণের বাইরে স্ক্রিনটিকে ম্লান করতে পারে, এটি শয়নকাল পড়ার জন্য আদর্শ করে তোলে।
2। সঠিকভাবে কনফিগার করা হয়েছে, গোধূলি হালকা নির্গমন হ্রাস করে এবং স্ক্রিন জুড়ে আরও সমানভাবে আলো বিতরণ করে, সম্ভাব্যভাবে আপনার অ্যামোলেড স্ক্রিনের জীবনকে প্রসারিত করে।
সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিন বোঝা
সার্কেডিয়ান তাল এবং মেলাটোনিনের ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানতে, দেখুন:
অনুমতি এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা
গোধূলি নিম্নলিখিত অনুমতি প্রয়োজন:
- অবস্থান - আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময় নির্ধারণ করতে।
- অ্যাপ্লিকেশন চলমান - নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে গোধূলি বিরতি দেওয়ার জন্য।
- সেটিংস লিখুন - স্ক্রিনের ব্যাকলাইট সামঞ্জস্য করতে।
- নেটওয়ার্ক - ফিলিপস হিউয়ের মতো স্মার্ট লাইটিং সিস্টেমগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য আপনার পরিবার থেকে নীল আলো ফিল্টার করতে।
বিজ্ঞপ্তি এবং লক স্ক্রিনে ফিল্টারিং বাড়ানোর জন্য, গোধূলি গোধূলি অ্যাক্সেসিবিলিটি পরিষেবাটি ব্যবহারের জন্য অনুরোধ করতে পারে। এই পরিষেবাটি সম্পূর্ণরূপে স্ক্রিন ফিল্টারিং উন্নত করতে ব্যবহৃত হয় এবং কোনও ব্যক্তিগত ডেটা সংগ্রহ করে না। আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে টোবলাইটের গোপনীয়তার বিবৃতিটি দেখুন।
অটোমেশন এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণা
টাস্কারের মতো সরঞ্জামগুলির সাথে অটোমেশনের জন্য, টোবলাইটের অটোমেশন গাইড দেখুন।
গোধূলির কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত:
- "ডার্ক-জান ডিজক এন্ড কো (২০১২) দ্বারা" মানুষের মধ্যে ঘুম এবং হালকা এক্সপোজারের ধীরে ধীরে অগ্রিমের পরে মেলাটোনিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য সার্কেডিয়ান ছন্দগুলির প্রশস্ততা হ্রাস এবং ফেজ শিফট "
- জোশুয়া জে গলি অ্যান্ড কো (২০১১) দ্বারা "শয়নকালের আগে কক্ষের আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন সূচনা দমন করে এবং মানুষের মধ্যে মেলাটোনিন সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করে"
- জিন এফ ডফি এবং চার্লস এ। সিজিলার (২০০৯) রচিত "হিউম্যান সার্কেডিয়ান ফিজিওলজির উপর আলোর প্রভাব"
- ক্লড গ্রনফায়ার অ্যান্ড কো (২০০৯) দ্বারা "মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান ফেজ বিলম্ব করার জন্য অন্তর্বর্তী উজ্জ্বল আলো ডালের একক ক্রমের কার্যকারিতা"
- কেনেথ পি। রাইট অ্যান্ড কো (২০০৯) দ্বারা "অন্তর্নিহিত সময়কাল এবং হালকা তীব্রতা মেলাটোনিন এবং ঘুমের মধ্যে পর্যায়ের সম্পর্ক নির্ধারণ করে"
- নয়ন্টারা সান্থী অ্যান্ড কো (২০০৮) রচিত "রাতের কাজের সময় মনোযোগ প্রতিবন্ধকতার উপর ঘুমের সময় এবং উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারের প্রভাব"
- "বাহ্যিক রেটিনার অভাবযুক্ত মানুষের মধ্যে সার্কিয়ান, পিউপিলারি এবং ভিজ্যুয়াল সচেতনতার স্বল্প-তরঙ্গদৈর্ঘ্য হালকা সংবেদনশীলতা" ফারহান এইচ। জায়েদী অ্যান্ড কো (2007) দ্বারা
