Nahihirapan na makatulog? Masigasig ba ang iyong mga anak pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Kung madalas mong gamitin ang iyong smartphone o tablet sa gabi, o kung sensitibo ka sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring maging sagot na hinahanap mo!
Ang mga kamakailang pag -aaral na pang -agham ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap matulog. Ito ay dahil sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang sensitivity na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang pangunahing hormone na kumokontrol sa iyong mga siklo sa pagtulog. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.
Inaayos ng Twilight app ang screen ng iyong aparato sa oras ng araw, pag -filter ng asul na ilaw pagkatapos ng paglubog ng araw at pag -apply ng isang nakapapawi na pulang filter upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang intensity ng filter ay maayos na nag -aayos ayon sa iyong lokal na pagsikat ng araw at paglubog ng araw, tinitiyak ang isang komportableng karanasan sa pagtingin.
Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng pagsusuot ng OS, na nagpapahintulot sa iyo na i -sync ang screen ng iyong smartwatch sa mga setting ng filter ng iyong telepono. Madali mong makontrol ang pag -filter sa pamamagitan ng isang "Magsuot ng OS Tile".
Mga benepisyo ng paggamit ng Takip -silim
1. ** Pagbasa ng Bed **: Pinahusay ng Takip -silim ang iyong karanasan sa pagbabasa sa gabi sa pamamagitan ng paglalapat ng isang mas kaaya -aya na filter sa mga mata. Maaari itong malabo ang screen na higit pa sa karaniwang mga kontrol sa backlight, na ginagawang perpekto para sa pagbabasa ng oras ng pagtulog.
2. ** AMOLED SCREENS **: Malawak na pagsubok sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Wastong na -configure, binabawasan ng Takip -silim ang light emission at namamahagi ng ilaw nang pantay -pantay sa buong screen, na potensyal na mapalawak ang buhay ng iyong AMOLED screen.
Pag -unawa sa mga ritmo ng circadian at melatonin
Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin, bisitahin ang:
Mga Pahintulot at Pag -access
Kinakailangan ng Takip -silim ang mga sumusunod na pahintulot:
- Lokasyon - Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app - upang i -pause ang Takip -silim sa mga tiyak na aplikasyon.
- Sumulat ng mga setting - upang ayusin ang backlight ng screen.
- Network - Upang kumonekta sa mga matalinong sistema ng pag -iilaw tulad ng Philips Hue upang i -filter ang asul na ilaw mula sa iyong sambahayan.
Upang mapahusay ang pag -filter sa mga abiso at ang lock screen, maaaring hilingin ng Takip -silim ang paggamit ng serbisyo sa pag -access sa Takip -silim. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapagbuti ang pag -filter ng screen at hindi nangongolekta ng anumang personal na data. Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring bisitahin ang pahayag ng privacy ng Twilight .
Automation at pang -agham na pananaliksik
Para sa automation na may mga tool tulad ng Tasker, bisitahin ang Gabay sa Automation ng Twilight .
Ang pagiging epektibo ng Takip -silim ay sinusuportahan ng pang -agham na pananaliksik:
- "Pagbabawas ng Amplitude at Phase Shifts ng Melatonin, Cortisol at Iba pang Ritmo
- "Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at paikliin ang tagal ng melatonin sa mga tao" ni Joshua J. Gooley & Co (2011)
- "Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology" ni Jeanne F. Duffy & Charles A. Czeisler (2009)
- "Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng pansamantalang maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao" ni Claude Gronfier & Co (2009)
- "Intrinsic period at light intensity matukoy ang phase relasyon sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao" ni Kenneth P. Wright & Co (2009)
- "Ang Epekto ng Pagtulog ng Oras at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
- "Ang sensitivity ng ilaw ng haba ng haba ng haba ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina" ni Farhan H. Zaidi & Co (2007)
